ngày 10 tháng 10 là Ngày sức khỏe tâm thần thế giới và tại Fitbit, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về chánh niệm, quản lý lo lắng và nhiều hơn nữa thông qua nội dung tập trung vào Tất cả những điều sức khỏe tâm thần. Bấm vào đây để xem nhiều hơn.
Bất cứ ai nghĩ ra câu nói của Don Don mồ hôi, những thứ nhỏ bé đều chỉ ra tốt. Nhưng trớ trêu thay, các khuyến nghị đơn giản của người Viking này thực sự rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, việc tìm hiểu làm thế nào để cho những điều nhỏ nhặt của người Viking, Slide là lợi ích tốt nhất của bạn đối với sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn. Tất nhiên, những điều nhỏ nhặt của người Viking là chủ quan. Nếu bạn thấy rằng mức độ lo lắng của bạn cảm thấy không thể quản lý được, hoặc chúng đang khiến bạn phải vật lộn với sự lo lắng hoặc trầm cảm, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Những phiền toái nhỏ đến với bạn mỗi ngày, cả ngày. Và mặc dù chúng có thể là người ít, giống như bất kỳ căng thẳng nào, chúng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay của chúng tôi, kích hoạt việc giải phóng hormone như cortisol. Nếu được kích hoạt thường xuyên, bạn sẽ kết thúc với mức độ cao của các hormone này trong hệ thống của bạn, điều này có thể gây ra thiệt hại cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Nếu bạn đã sẵn sàng để những điều này trôi qua, trước tiên bạn cần phải xác định những gì khiến bạn gây ra rất nhiều đau buồn. Cân nhắc dành thời gian để suy ngẫm trong tuần qua, cho thấy cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. Hãy nghĩ về tất cả các yếu tố gây căng thẳng mà bạn gặp phải và cách bạn phản ứng với họ, cô ấy nói. Khi nào bạn tìm thấy trái tim của bạn đua, cơ bắp căng thẳng, và hàm nắm chặt? Sau đó, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì thực sự làm phiền bạn: Hãy nhớ rằng những gì khác đang diễn ra có thể khiến bạn bị cạnh tranh, bạn đã quá mệt mỏi, quá đói, hoặc buồn bã về một cuộc gọi điện thoại từ mẹ bạn? Hay đó thực sự chỉ là giao thông kích hoạt sự bùng nổ của bạn?
Khi bạn đã xác định được các yếu tố gây căng thẳng nhỏ của mình, hãy thử những ý tưởng này để ngừng cho chúng đến với bạn.
Xác định những gì bạn có thể kiểm soát. Có rất nhiều khía cạnh của cuộc sống mà bạn không có ảnh hưởng, nhà tâm lý học Elizabeth Lombardo, Tiến sĩ nói. Bạn có thể làm cho người phối ngẫu của bạn thay đổi, bạn có thể ngăn chặn một cơn bão xảy ra và bạn có thể làm cho người khác cảm thấy như bạn muốn. Tất cả bạn có quyền kiểm soát là nỗ lực và thái độ của bạn đôi khi. Bạn sẽ có năng suất cao hơn đáng kể nếu bạn tập trung nỗ lực vào những thứ bạn có thể kiểm soát.
Phước lành và giải phóng. Thực tiễn này liên quan đến việc dành một chút thời gian để chú ý và thừa nhận điều gì đó đang làm phiền bạn và sau đó cố tình quyết định để điều đó đi, ông Wel Welsh giải thích. Nó giúp vì nếu bạn bỏ qua bước đầu tiên, sự phẫn nộ có thể tuyết và khiến bạn hành động theo những cách tiêu cực, cô nói.
Mặt khác, nếu bạn thừa nhận rằng bạn có lựa chọn về thời gian và năng lượng bạn dành cho một vấn đề nhất định, nó có thể giúp bạn sử dụng các tài nguyên hữu ích của mình hiệu quả hơn rất nhiều, cô nói thêm. Điều đó bao gồm không lãng phí những tài nguyên đó vào những thứ mà don thực sự quan trọng.
Nhằm mục đích trở nên chánh niệm hơn rất nhiều. Thực hành chánh niệm giúp đưa bạn vào thời điểm hiện tại. Nó giúp chúng tôi nhấn nút tạm dừng và khuyến khích chúng tôi nhận thức được những gì chúng tôi đang nghĩ và cảm nhận ở đây và bây giờ, ông Car Carey nói. Điều này phá vỡ những suy nghĩ và cảm giác căng thẳng có thể áp đảo chúng ta, và cho phép chúng ta có ý thức nhìn vào tình huống và kiểm soát thay vì chỉ đơn giản là phản ứng vô thức. Nếu bạn cần giúp đỡ với chánh niệm của bạn (nó không tự nhiên đến với nhiều người trong số chúng ta!), Hãy thử các công cụ chánh niệm của Fitbit Premium.
Đặt một bộ đếm thời gian lo lắng. Chọn từ một đến ba phút, Welsh gợi ý. Trong thời gian đó, hãy tập trung tất cả năng lượng của bạn vào vấn đề bằng cách viết ra suy nghĩ của bạn hoặc chỉ nghĩ về vấn đề này. Khi đã hết thời gian, hãy cố gắng để nó đi, cô nói. Tuy nhiên, nếu yếu tố gây căng thẳng tiếp tục xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy đặt một ngày lo lắng của người Hồi giáo vào cuối ngày và lặp lại hoạt động này, cô ấy khuyên bạn nên. Dù bằng cách nào, điều này giới hạn lượng thời gian và năng lượng tinh thần bạn chi cho vấn đề này.
Hành động. Đầu tiên hãy dành một chút thời gian để thừa nhận rằng bạn đã khó chịu, tức giận hoặc thất vọng vì những gì mà xảy ra và nhận thấy những gì xảy ra trong cơ thể bạn, Carey nói. Sau đó, thừa nhận rằng, trong khi cảm xúc của bạn là bình thường, họ không hữu ích. Thay vào đó, hãy tự hỏi mình, có cách nào để khắc phục điều này không?
Điều này có thể chuyển bạn từ trạng thái phản ứng thụ động sang trạng thái hành động tích cực, cô ấy giải thích. Hoặc nếu bạn không thể sửa chữa nó, chuyển hướng năng lượng của bạn đến một thứ gì đó phục vụ bạn tốt hơn là căng thẳng.
Tự quét. Fitbit cho phép bạn thực hiện quét hoạt động điện cực (EDA), giúp bạn thấy bạn đang gặp phải bao nhiêu lo lắng. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn nhận thấy những dấu hiệu lo lắng ban đầu trong cơ thể của bạn và đến lượt nó, phản ứng phù hợp với sự lo lắng đó trong chồi, xứ Wales nói.
Viết ra. Có hoặc không có hẹn giờ, tạp chí tất cả những bất bình và phiền toái của bạn. Khi bạn đã hoàn thành, xóa giấy hoặc xé giấy, Carey nói. “Nếu bạn biết không ai cả, bao gồm cả bản thân mình – sẽ bao giờ đọc nó, nó có thể giúp đỡP Bạn thật sự chân thành và thực sự xử lý cảm xúc của bạn thay vì giữ chúng đóng chai, cô nói.
Bạn cũng có thể ghi lại bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nhỏ nào trên một mảnh giấy nhỏ khi nó bật lên, sau đó gấp nó lại và ném nó vào một cái lọ hoặc hộp lo lắng, Welsh gợi ý. Khi bạn làm như vậy, thì hình dung đưa ra vấn đề cho bình hoặc hộp để giữ cho bạn và để nó đi.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher là một chiến lược gia nội dung tự do, biên tập viên và nhà văn. Cô bao gồm mọi thứ về sức khỏe và sức khỏe, với niềm đam mê sức khỏe tâm thần và sức khỏe của phụ nữ. Khách hàng của cô bao gồm tiền đạo, Sonima, Elemental, Zocdoc, sức khỏe của nam giới và sức khỏe của phụ nữ.