Bạn có thể nghe thấy việc đếm calo có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng ngay cả khi việc giảm một vài pound không phải là trong danh sách mục tiêu của bạn, việc đăng nhập thực phẩm của bạn vào ứng dụng Fitbit cũng có thể giúp bạn đưa ra một số khoảnh khắc của Ah Ah Ha. Theo dõi những gì bạn ăn cho bạn một cái nhìn lớn về chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về thực phẩm yêu thích của bạn, kích thước phần, thói quen không lành mạnh và thèm ăn. Nó cũng có thể cho bạn thấy một sự cố của các chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn đang ăn, vì vậy bạn có thể thấy những con số thực, thay vì chỉ là dự đoán!
Từ việc cân bằng lượng protein cho đến tăng hiệu suất thể thao, đây là bảy lý do để theo dõi lượng của bạn.
Lý do số 1: Bạn đang cố gắng duy trì giảm cân
Những thất bại sẽ được mong đợi, bất cứ ai, người mà tôi đã giảm cân đều có thể nói với bạn điều đó. Nhưng cách bạn đối phó với họ quyết định xem bạn sẽ trở lại đúng hướng, hoặc trượt xuống độ dốc trơn trượt để lấy lại trọng lượng. Nếu bạn nhận thấy pound tăng lên một lần nữa, hãy bắt đầu ghi lại thức ăn của bạn! Nó có thể giúp bạn tập trung và phát hiện nơi những chiếc bánh quy hoặc cocktail đó đang lén lút.
Lý do số 2: Bạn ăn chay
Một chế độ ăn chay có thể là một chiến lược ăn uống thông minh, nhưng phải mất nhiều nỗ lực hơn một chút để cân bằng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Đặc biệt, hãy chú ý đến protein, nó sẽ chiếm 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Trong nhật ký thực phẩm của bạn, hãy xem sự cố của các macro của bạn để xác định xem bạn có nằm trong phạm vi lành mạnh không. Không hoàn toàn ở đó? Bump tăng protein thực vật của bạn, như đậu, đậu lăng, edamame, các loại hạt và đậu nành, bằng cách bao gồm một lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Sau đó kiểm tra lại với nhật ký thực phẩm của bạn để đảm bảo bạn đi đúng hướng.
Lý do số 3: Bạn đang xem lượng muối của mình
Nếu bác sĩ của bạn bảo bạn hạn chế muối trong chế độ ăn uống, việc khai thác thực phẩm có thể giúp bạn phát hiện ra các nguồn lén lút. Bắt đầu nhập bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, đặc biệt là thực phẩm đóng gói và chuẩn bị, đóng góp hơn 75 % natri trong chế độ ăn uống trung bình của Mỹ. . Top, sau đó là thức ăn của người Hồi giáo) để xem tổng lượng natri hàng ngày của bạn.
Lý do số 4: Bạn đã cắt carbs
Theo chế độ ăn ít carb? Cắt lại, hoặc loại bỏ hoàn toàn, một số thực phẩm có thể khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu, như chất xơ. Đăng nhập bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trong một vài ngày, sau đó đi đến bảng điều khiển trực tuyến của bạn và kiểm tra xem bạn có nhận được số tiền được đề xuất hàng ngày không (25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới). Để tránh một ruột chậm chạp, hãy làm điều đó trước khi hệ thống của bạn bị tắc.
Lý do số 5: Bạn đang cố gắng đạt được cơ bắp
Để tăng số lượng lớn, bạn cần hợp tác một chương trình tập thể dục tốt với chiến lược dinh dưỡng vững chắc. Đăng nhập lượng thức ăn của bạn trong một vài ngày có thể giúp bạn hiểu mức độ bạn cần tăng thêm lượng calo để tăng cân. Sau đó, nó rất cần thiết để tiếp tục theo dõi, để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được thêm lượng calo đó và cân bằng các macro của bạn. Nhận được lượng protein phù hợp ngay sau khi tập luyện của bạn là điều cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Lý do số 6: Bạn đang đấu tranh với sự nhạy cảm thực phẩm
Sự nhạy cảm thực phẩm có thể là khó khăn để phát hiện, nhưng giữ một bản ghi thực phẩm là bước đầu tiên để tìm ra các yếu tố kích hoạt của bạn. Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn và ghi chú các triệu chứng của bạn trong suốt cả ngày, để bạn có thể xác định các mẫu. Bạn có thể nhận thấy rằng tỏi mang đến cho bạn những rắc rối về bụng, quá nhiều phô mai dẫn đến đau đầu, hoặc trái cây có múi lên trào ngược axit của bạn. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về các phản ứng của bạn và làm việc cùng nhau để tìm ra những gì mà làm phiền bạn, và những gì bạn có thể ăn, luôn luôn là một ý kiến hay.
Lý do #7: Bạn tập thể dục rất nhiều
Nếu các mục tiêu tập thể dục của bạn bao gồm phá băng hoặc nhận được một bục nhóm tuổi, việc ăn uống đúng là điều cần thiết như kế hoạch đào tạo của bạn. Suy nghĩ hiện tại cho thấy các vận động viên cạnh tranh (và những người làm việc như họ) được hưởng lợi từ việc điều khiển calo và macro theo mức độ đào tạo và cường độ. Vì vậy, khi bạn tập luyện chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều calo và carbs hơn, và trong những tuần nghỉ ngơi và thon, bạn có thể giảm bớt. Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn tham gia vào những con số đó, và đạt được tất cả các mục tiêu hiệu suất của bạn.
Dành một tuần để đăng nhập thực phẩm của bạn và làm quen với tất cả các tính năng dinh dưỡng được cung cấp trong ứng dụng Fitbit có thể mở mắt. Bạn sẽ nhận được một cái nhìn lớn về nhu cầu calo của bạn và có thể để mắt đến macro của bạn. Và đào sâu vào nhiều dữ liệu hơn trong bảng điều khiển trực tuyến của bạn có thể tiết lộ những nơi bạn có thể cải thiện (quá lâu, muối lén lút; xin chào, ngũ cốc và chất xơ!). Những gì bạn khám phá về việc ăn uống của bạn có thể giúp bạn trên con đường đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng Thithông tin S để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Tracy Morris
Tracy Morris là chuyên gia dinh dưỡng chính của Fitbit. Với bằng thạc sĩ về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng từ Nam Phi, cô cũng là một chuyên gia dinh dưỡng thực hành được Úc công nhận, và là thành viên quốc tế của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Dietetic ở Mỹ. Trong 20 năm qua, Tracy đã sống ở năm quốc gia khác nhau, truyền cảm hứng cho mọi người trên toàn cầu để khỏe mạnh. Cô hiện đang sống ở Sunny Sydney, Úc, nơi cô giúp người hâm mộ Fitbit trên toàn cầu sống cuộc sống tốt nhất của họ. Khi cô ấy không làm việc, chạy theo ba đứa con nhỏ của mình, hoặc luyện tập Pilates, cô ấy có thể được tìm thấy nhấm nháp Pinot Noir với chồng đang xem mặt trời lặn.