Câu hỏi: Squats có kém cho đầu gối không?
Trả lời: Lập luận lâu dài này không có gì nhiều hơn huyền thoại thuần túy rất có thể được đưa ra bởi những người lười biếng để thực hiện sự mệt mỏi này, tuy nhiên những bài tập cực kỳ hiệu quả. Trên thực tế, không chỉ squats không kém cho đầu gối, tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng squats tăng cường chức năng đầu gối cũng như sự ổn định, vì lý do đó làm giảm nguy cơ chấn thương! Điều cần thiết khi ngồi xổm là luôn luôn sử dụng loại thích hợp cũng như kỹ thuật, cũng như không bao giờ nảy hoặc thư giãn khi ở vị trí dưới cùng. Khi bạn thư giãn, bằng cách không giữ các cơ của đùi trên căng thẳng, khớp gối sẽ mở ra cũng như phải chịu căng thẳng cực kỳ cao. Theo thời gian, điều này có thể gây ra thiệt hại cũng như chấn thương. Vì vậy, giữ cho đùi của bạn được ký hợp đồng ở vị trí dưới cùng, đặc biệt nếu bạn tạm dừng, cũng như đầu gối của bạn sẽ không chỉ an toàn, tuy nhiên chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn!
Câu hỏi: Tôi có thể làm gì để phát triển ngực trên của mình?
Trả lời: Khi nhiều người bắt đầu thể hình, họ có xu hướng làm việc cực kỳ khó khăn trong việc xây dựng máy ép băng ghế phẳng của họ. Mặc dù đây là một người xây dựng khối lượng tuyệt vời cho phần dưới cũng như phần giữa của ngực, nhưng nó không làm việc nhiều để làm dày phần trên, hoặc phần của phần mềm của Pectoralis chính. Theo thời gian, điều này có thể thiết lập thành những gì tôi gọi điện thoại hội chứng droopy pec pec. Mặc dù nó đã được tranh luận một cách nóng bỏng trong lĩnh vực tập thể dục về việc liệu có thể được nhắm mục tiêu có chọn lọc hay không, nhưng kinh nghiệm của tôi là sự phát triển khác nhau của báo chí nghiêng chắc chắn sẽ hỗ trợ điền vào phần này của ngực. Mặc dù phản hồi vẫn chưa chắc chắn về góc nào sẽ có tác dụng lớn nhất, tôi tin rằng đối với sự phát triển chung tốt nhất, bạn nên thay đổi góc độ. Bằng cách này, bạn sẽ khai thác vào các nhóm hệ thống động cơ khác nhau cung cấp cho bạn khả năng tốt nhất trong toàn bộ sự phát triển. Việc sửa đổi theo góc này có thể được thực hiện từ bộ sang đặt trong cùng một bài tập luyện chính xác, hoặc, bạn có thể thay đổi góc mỗi khi bạn huấn luyện ngực. Tôi khuyên bạn nên sử dụng Dumbells cũng như một băng ghế nghiêng có thể điều chỉnh. Sử dụng các góc từ 30-60 độ để hiệu ứng tốt nhất.