Cẩn thận với những con chó dừa
của Marc David
Có phải dầu dừa, tất cả những gì nó bị nứt nhiều như được không? Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ loại đọc nào về điều này, bạn sẽ tin rằng bạn đã phát hiện ra một số kỹ thuật rất ẩn để tuổi thọ, tinh tế tối cao, bảo quản da cũng như bảo vệ tóc cũng như nó ở trong cửa hàng tạp hóa của bạn mãi mãi!
Tại một số thời điểm khi bạn bắt đầu thực sự được đưa vào thể dục, bạn đã nghe nói rằng chất béo bão hòa là kém, tuy nhiên bạn nên hiểu tầm quan trọng của chất béo trong kế hoạch ăn kiêng của bạn là một điều tuyệt vời. Một kế hoạch ăn kiêng cực kỳ ít chất béo không thực sự là một điều tuyệt vời. Đó là những năm 1970! Đặc biệt đối với những người trong chúng ta muốn phát triển khối lượng cơ bắp hoặc anh chàng muốn tăng cường testosterone.
Có lẽ bạn đã nghe thấy để giữ cho lượng chất béo chung của bạn cao khoảng 30% (chất béo lành mạnh) cũng như thấp tới 15%. Đối với nam giới, có lượng chất béo cao hơn được tuyên bố để tăng cường testosterone. Tuy nhiên, khi các chuyên gia tuyên bố chất béo lành mạnh, họ chủ yếu ngụ ý không bão hòa đơn (ví dụ: ô liu, cải dầu cũng như dầu đậu phộng hoặc từ avacados cũng như các loại hạt) Tăng lượng chất béo bão hòa của bạn cũng như không ai nên bảo bạn tăng cường những con chim trans của bạn!
Ở đây, các nghiên cứu nổi tiếng ngày càng nổi tiếng khi bất kỳ ai liên kết với các loại dầu nhiệt đới là phương pháp chữa bệnh. Dầu nhiệt đới là quần thể đảo Thái Bình Dương như rượu vang, phô mai cũng như thực phẩm chất béo cao đối với người Pháp.
Bạn có hiểu rằng một số nghiên cứu về quần thể đảo Thái Bình Dương, những người nhận được 30-60 phần trăm lượng calo tổng thể của họ từ dầu dừa bão hòa hoàn toàn đều cho thấy tỷ lệ gần như không tồn tại của bệnh tim mạch? (1)
Dầu dừa được tạo thành từ 90% chất béo bão hòa tuy nhiên được cho là chất béo trung tính chuỗi trung bình hoặc MCT. Một số nhà nghiên cứu cảm thấy rằng kể từ khi cấu trúc của nó, chất béo bão hòa được phát hiện trong dầu dừa không gây tổn hại như các chất béo bão hòa khác, giống như những chất được phát hiện trong các sản phẩm động vật. (2)
Một số nghiên cứu cho thấy rằng MCT, giống như những nghiên cứu được tạo ra từ dầu dừa được hấp thụ nhanh hơn nhiều so với các chất béo khác. Chúng có thể được sử dụng làm năng lượng nhanh hơn glucose (đường) cũng như có nhiều calo gấp đôi. Có nghĩa là, nó có thể là một chất béo cực kỳ lớn cho năng lượng, tập luyện cường độ cao cũng như phục hồi sau này.
MCT được hấp thụ rất nhanh. Vì điều này, chúng hiếm khi được giữ chất béo cũng như chúng có thể được sử dụng làm năng lượng để chúng hỗ trợ protein dự phòng. Trên thực tế, MCT thậm chí có thể đóng vai trò là chất mang cho các axit amin cũng như hỗ trợ khả năng đồng hóa protein của bạn.
Lợi ích bổ sung của dầu dừa:
-Cái lại sức khỏe tim của bạn
-Boosting tuyến giáp của bạn
-Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
-Promothing một cơ thể gầy cũng như giảm cân nếu cần (3)
-Sporting hệ thống miễn dịch của bạn
-Các da người (4) và điều kiện tóc (5)
-Trọng lượng cũng như tăng trưởng ở trẻ sinh non (6)
-Đây là một danh sách các lợi ích vào thời điểm này cũng như bạn có thể bị dụ dỗ để vội vã, mua một ít dầu dừa cũng như bắt đầu nấu ăn với nó hoặc sử dụng nó trên salad hoặc đặt nó vào protein lắc của bạn.
Chúng tôi thích nó như một sự thay thế cho các chất béo quá sức khỏe mạnh, được xử lý cũng như chất béo chuyển hóa. Chúng tôi không đề nghị bạn mua bồn dầu dừa cũng như ăn nó bằng thìa. Nó không phải là về việc thêm dầu dừa vào chế độ ăn kiêng. Nó nói về việc thay thế. Đó là chìa khóa. ~ Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, CSSD của kết quả Mohr
Chỉ vì một loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa không nhất thiết phải ngụ ý nó giúp tăng cholesterol máu hoặc góp phần gây ra bệnh tim. Tác động của chất béo bão hòa thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào di truyền, cân nặng, chế độ ăn uống khác cũng như các yếu tố cuộc sống, cũng như giới tính (chất béo bão hòa có xu hướng tăng cường LDL, cholesterol xấu ở nam giới). Ngoài ra, các loại dầu nhiệt đới bao gồm các chất khác có thể ảnh hưởng đến sự nguy hiểm của bệnh tim và chính xác các loại dầu được xử lý cũng có thể quan trọng như thế nào. Những gì cần thiết là chế độ ăn chung của bạn. Thêm dầu nhiệt đới trong bối cảnh của một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh không có khả năng tác động đến cholesterol trong máu đáng kể. ~ Thư chăm sóc sức khỏe Berkeley; Tháng 10 năm 2010 (8)
Hầu hết các chuyên gia đề nghị bạn sử dụng dầu dừa nguyên chất chưa được xử lý, bổ sung (nếu không nó sẽ được xử lý, hydro hóa cũng như các lợi ích sức khỏe và sức khỏe là vô hiệu). Hãy nhớ rằng bạn không muốn có chất béo trong bất kỳ loại tiền nào. Vì vậy, có được loại chưa được xử lý.
Ngay cả với danh sách đồ giặt nhỏ này về lợi ích có thể, đề xuất chung để giữ chất béo bão hòa lên 10% tổng thể chất béo (7) mặc dù điều đó được tranh luận giữa các chuyên gia thể dục thể chất hiện tại cũng như chủ đề của một số cuộc tranh luận nóng!
Điểm mấu chốt: Nó là một chất béo bão hòa lành mạnh cũng như bạn nên kiểm tra nó
Bạn muốn sử dụng dầu dừa nguyên chất chưa qua chế biến.
Nếu bạn có thể, thay thế chất béo động vật hoặc chất béo được chế biến bằng cách thay thế này.
Có ý thức vềĐã thêm calo vì cuối cùng bất cứ điều gì cũng có thể cũng như sẽ được giữ như chất béo.
MCT có thể được sử dụng cho năng lượng tuy nhiên nếu bạn nhận được nhiều hơn bạn chi tiêu, bạn sẽ lưu trữ cũng như có được trọng lượng không mong muốn.
Người giới thiệu:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Sử dụng dầu dừa cũng như bệnh tim mạch vành. Tạp chí Y học nội địa Philippines, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, Dissanayake như. Chất béo dừa.Ceylon Med J. 2006 Jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Tác động của dầu dừa trong chế độ ăn uống đối với hồ sơ sinh hóa cũng như nhân trắc học của phụ nữ cung cấp béo phì bụng.lipids. 2009 Jul; 44 (7): 593-601. EPUB 2009 ngày 13 tháng 5.
4. Agero AL, Verallo-Rowell VM.A thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi so sánh dầu dừa nguyên chất bổ sung với dầu khoáng như một loại kem dưỡng ẩm cho bệnh xerosis từ trung bình đến trung bình. 2004 tháng 9; 15 (3): 109-116.
5. Rele As, Mohile RB. Tác động của dầu khoáng, dầu hướng dương, cũng như dầu dừa đối với việc ngăn ngừa tổn thương tóc. J Cosmet Sci. 2003 Mar-tháng 4; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Massage dầu ở trẻ sơ sinh: Một nghiên cứu ngẫu nhiên mở được nghiên cứu về dừa so với dầu khoáng.indian Pediatr. 2005 tháng 9; 42 (9): 877-884.
7. Năm 2003, Tổ chức Sức khỏe và Sức khỏe Thế giới (WHO) cũng như Báo cáo tư vấn chuyên nghiệp cũng như thực phẩm cũng như Tổ chức Nông nghiệp (FAO) của Tổ chức Nông nghiệp (FAO) đã kết thúc rằng lượng axit béo bão hòa có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tim mạch. Mục tiêu thông thường là hạn chế lượng axit béo bão hòa xuống dưới 10% năng lượng hàng ngày cũng như dưới 7% cho các nhóm có nguy cơ cao.
8. Quay trở lại vùng nhiệt đới của Đại học California, thư chăm sóc sức khỏe Berkeley. Tháng 10 năm 2010; Tập 27; Bài 1. www.wellnessletter.com
Kiểm tra trang web của tôi: Không có Bull Bodybuildng.
Marc David, không có chương trình Bull Bodybuildng ở đây!
Giới thiệu về tác giả:
Marc David là một người đam mê thể dục thể chất khéo léo cũng như nhà phát triển hệ thống thể hình của Nobull Nobull, kỹ thuật trên www.nobullbodybuilding.com Mass thông qua một lượng lớn các đề xuất tập luyện bằng cách đào tạo ít hơn, không nhiều hơn! Khi một người gầy tự thú, yếu 135 pound. Ngày nay, Marc là một vận động viên thể hình 200 pound, dạy vô số người có được cân nặng, phát triển khối lượng cơ bắp cũng như giảm mỡ cơ thể với một hệ thống tập luyện cũng như dinh dưỡng dễ dàng đến nỗi ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể hiểu được! Marc xua tan nhiều huyền thoại thể hình của người Viking, cho bạn biết những gì nhiều người không bao giờ nhận ra về dinh dưỡng, cũng như những gì kinh doanh thuốc không muốn bạn biết. Truy cập www.nobullbodybuilding.com