Duffel, ba lô, túi tote, satchel, không có vấn đề gì bạn sử dụng để đưa thiết bị của bạn đến phòng tập thể dục, studio hoặc bất cứ nơi nào bạn tập luyện, đây là những gì nên có trong đó mùa.
1. Nhân sự phí Fitbit
Làm việc vào một ngày nóng nực có thể gây thêm căng thẳng cho mã ve của bạn. Trên thực tế, Phòng khám Cleveland báo cáo nhịp tim của bạn nhanh hơn khoảng 10 bpm cho mỗi độ cơ thể của bạn, nhiệt độ bên trong của bạn tăng lên do tập thể dục hoặc môi trường. Charge HR có thể giúp bạn theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày và trong khi tập luyện. Nếu bạn nhận thấy số của bạn tăng lên cao hơn so với một ngày mát mẻ (hoặc trong nhà với điều hòa không khí), hãy từ bỏ cường độ và hướng đến một số bóng râm.
2. Waterbottle
Bạn đã nghe thấy tiếng trống này trước đây: Hydrating là một thời tiết nóng hổi phải làm! Lượng nước cần thiết thay đổi dựa trên thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của bạn, nhưng nói chung, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị uống 16 đến 20 ounce 4 giờ trước khi tập thể dục, sau đó 8 đến 12 ounce 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục và 3 đến 3 đến 8 ounce cứ sau 15 đến 20 phút trong khi bạn tập luyện. Ngoài ra, hãy cố gắng tự cân trước và sau khi tập luyện của bạn, và thay thế chất lỏng bị mất trong buổi đổ mồ hôi của bạn trong vòng hai giờ.
3. Khăn lau
Không có vòi hoa sen? Không có gì! Một gói khăn lau có thể là lạ mắt (nghĩ: cấp khuôn mặt) hoặc đơn giản (xin chào, lối đi bé) và bất kể bạn mua thương hiệu nào chúng có ích. Một cú vuốt nhanh có thể giúp da mồ hôi, sau tập luyện cảm thấy sạch sẽ và tươi mới.
4. Vớ
Khi độ ẩm đáp ứng ma sát, mụn nước xảy ra. Ngay cả một lượng nhỏ cọ xát bên trong giày thể thao của bạn vào một ngày ướt đẫm mồ hôi cũng có thể dẫn đến da và mụn nước. Việc phòng ngừa tốt nhất: Mặc vớ thấm mồ hôi khi bạn tập luyện và có thêm một cặp được cất trong túi để thay đổi khi bạn làm xong.
5. Kem chống nắng
Nó không chỉ tránh khỏi vết bỏng đau đớn, thường xuyên áp dụng SPF 30 hoặc cao hơn bảo vệ chống ung thư da, điều đáng buồn là, đang gia tăng. Theo Quỹ Ung thư da, hình thức phổ biến nhất của tiền ung thư ảnh hưởng đến hơn 58 triệu người Mỹ và 90 % ung thư da không phải khối u ác tính có liên quan đến phản xạ UV từ mặt trời. Mặc nhiều quần áo như cơ thể bạn có thể xem xét cái nóng mùa hè, và sau đó dùng kem chống nắng trên bất kỳ và tất cả các bộ phận tiếp xúc.
6. Son dưỡng môi
Mùa hè, các yếu tố tốt nhất của Warmth và Sunlight, aren rất tuyệt vời cho người hôn của bạn. Ngân hàng cho biết, đôi môi của họ có mồ hôi hoặc tuyến dầu, vì vậy chúng có thể dễ dàng trở nên khô và nứt nẻ trong thời tiết nóng, ngân hàng nói. Tìm kiếm một loại son dưỡng với các thành phần khóa độ ẩm, như sáp ong và bơ hạt mỡ. Chọn một với SPF và bạn cũng sẽ bảo vệ đôi môi của mình khỏi tia UV.
7. Kính râm
Da không phải là phần cơ thể duy nhất có thể bị hư hại bởi các tia nắng mặt trời. Nghiên cứu đã liên kết nhiều năm tiếp xúc với bức xạ UV với thị lực bị suy yếu và mù lòa thoáng qua hoặc vĩnh viễn sau này trong cuộc sống. Làm kính râm cả một tuyên bố phong cách và một sức khỏe phải! Bảo vệ đôi mắt của bạn phía sau một cặp lọc các bước sóng dưới 400nm (tìm kiếm các sắc thái với các nhãn 400 trên nhãn).
8. Khử mùi
Nó khá an toàn để nói, đây là một món đồ thuộc về túi tập thể dục của bạn quanh năm. Nhưng bây giờ nó đặc biệt quan trọng, vì mồ hôi trộn lẫn với sức nóng của mùa hè có thể tạo ra một tình huống có mùi thêm. Sử dụng một chiếc khăn để làm ướt sự ẩm ướt càng sớm càng tốt sau khi tập luyện các chất làm việc hoạt động tốt nhất khi áp dụng cho da khô.
9. Dép xỏ ngón
Ba từ: Nấm chân, ick! Bất cứ khi nào bạn có sự ấm áp và ẩm ướt, có một tiềm năng cho nấm phát triển mạnh, ngân hàng nói. Don Patrick bước bất cứ nơi nào gần một vòi hoa sen công cộng hoặc hồ bơi vào mùa hè này mà không có một cặp trong số này.
Chúng ta đã bỏ lỡ bất cứ điều gì? Những gì trong túi tập thể dục của bạn trong mùa này? Chia sẻ trong các ý kiến!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell là biên tập viên quản lý tại Fitbit. Một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và người nghiện tự chẩn đoán, Kimberly đã nghiên cứu dinh dưỡng tích hợp và đã hoàn thành ba cuộc đua. Trước đây cô đã giữ các vị trí biên tập tại Shape, Glamour, Fitness và Good Housekeep Magazin.