Mọi thứ bạn cần biết về phương thức chạy/đi bộ (đôi khi được gọi là phương thức Galloway) của chạy! Tôi nói chuyện với Jeff Galloway hôm nay – một trong những huấn luyện viên chạy đầu tiên hướng dẫn phương pháp chạy/đi bộ để chạy khoảng mỗi khoảng thời gian, tại sao nó hoạt động, nó làm cho bạn chạy nhanh hơn và nhiều hơn nữa
Xin chào! Tôi đã rất vui mừng khi trò chuyện với Jeff Galloway trong tuần này. Tôi rất quen thuộc với phương pháp Run/Walk từ việc nghiên cứu về các kế hoạch đào tạo nửa marathon và từ các cuộc đua Disney Run (tôi đã thực hiện một số).
Galloway có một số kế hoạch đào tạo vững chắc để hoàn thành mọi thứ từ 5K đến marathon. Anh ấy cũng là chuyên gia đào tạo chính thức cho Run Disney và là bất cứ điều gì.
Phương pháp chạy / đi bộ được giải thích với Jeff Galloway
RER: Làm thế nào bạn bắt đầu tập luyện chạy/đi bộ?
Galloway: Tôi đã đưa ra phương thức chạy/đi bộ/chạy vào năm 1974. Tôi đã mở cửa hàng chạy đặc biệt đầu tiên ở Mỹ. Tôi được yêu cầu hướng dẫn một khóa học cho người chạy bắt đầu. Có 22 người trong lớp và không có người nào chạy trong 5 năm.
Tôi đã chia lớp thành 3 nhóm dựa trên khả năng. Tôi đã đi ra ngoài với Eat Group. Vào cuối lớp 10 tuần, tất cả 22 đã hoàn thành 5K hoặc 10K. Nhưng những gì là nhiều nổi bật là – không có thương tích.
Điều bất ngờ là mọi người có thể chạy nhanh hơn với chạy/đi bộ/chạy tốt nhất – nhưng trên một khóa học đồi núi, nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn nhiều. Bằng cách đặt giờ đi bộ thường xuyên đủ, bạn xóa đi sự mệt mỏi.
Chúng tôi cung cấp các kỹ thuật của chúng tôi dựa trên tốc độ mỗi dặm. Điều này dựa trên phản hồi từ các vận động viên trong những năm qua. Hơn nửa triệu người chạy trong những năm qua đã báo cáo thời gian của họ.
(nhìn thấy trên trang FB của anh ấy / được bán bởi các chủ đề thô)
Bạn nên chạy bao lâu? Bạn đi bộ trong bao lâu?
RER: Bạn nên chạy trong bao lâu? Và bạn đi bộ trong bao lâu?
Galloway: Một kết hợp chạy / đi bộ chung được chạy 2 phút / đi bộ 30 giây. Các kỳ nghỉ đi bộ ở nhiều 30 giây. Chúng tôi đã thực hiện các nghiên cứu và điều đó cho thấy rằng đó là khoảng thời gian tốt nhất. Tôi đề nghị mọi người thử các kết hợp chạy/đi bộ khác nhau cho đến khi họ tìm thấy một kết hợp phù hợp với họ.
Chúng tôi đã tìm thấy trong nhiều năm và sau hàng trăm ngàn vận động viên – phương pháp chạy/đi bộ tốt nhất là về khoảng thời gian. Break 30 giây đi bộ mang lại lợi ích nhất về thời gian nghỉ đi bộ.
RER: Một người chạy marathon có thể sử dụng phương pháp Run/Walk không?
Galloway: Vâng, cuộc đua marathon nhanh nhất cần lưu ý là một trong những cải tiến từ 2:33 đến 2:28. Họ chèn một cuộc đi bộ nghỉ mỗi dặm.
Tôi đã nghe từ hơn 200 người không thể nghỉ 3 giờ và nghỉ ngơi mỗi dặm. Sự cải thiện trung bình là hơn 13 phút. Đối với đám đông marathon dưới 3 giờ, nó phụ thuộc vào tốc độ của họ, nó thường chạy 6-7 phút mỗi dặm và sau đó đi bộ 30 giây.
Bạn có thể sử dụng phương pháp Run/Walk để nhanh hơn không?
RER: Bạn có thể sử dụng phương thức Run/Walk để nhanh hơn không?
Galloway: Có. Mỗi tuần tôi nghe từ ai đó lập kỷ lục cá nhân. Bạn vượt qua mọi người ở cuối cuộc đua thay vì được thông qua. Và bạn sẽ không ra khỏi hoa hồng sau cuộc đua.
RER: Tôi đã thấy trên Instagram bạn có một trại chạy trong Big Sur? Nó là gì?
Galloway: Tôi đã đi đến Big Sur trong hai thập kỷ. Thật tuyệt vời khi làm quen với khu vực. Một nửa thời gian tôi ở lại Carmel và kết bạn ở đó. Nó là một nơi tuyệt vời để chạy. Tôi đã chọn làm việc với Lamp Light Light Inn và bắt đầu một mùa đông rút lui ở đó. Vài năm qua, chúng tôi đã làm điều này tại nhà trọ.
Sau đó, thành phố đã quan tâm đến việc mở rộng khu vực cho các hoạt động thể dục nhiều hơn. Họ đề xuất một loạt các khóa tu cuối tuần. Những người muốn đưa người chạy và người đi bộ và người đi bộ đến khu vực. Thời tiết thật ngoạn mục. Tất cả các phiên ở bên ngoài.
Nó đã tiếp thị cho các vận động viên, vì vậy, nó là một cuộc rút lui đang chạy. Chúng tôi đang mở nó ra để người chạy có thể mang một người không phải là người chạy.
RER: Tôi đã đọc và nghe từ một số nguồn rằng Big Sur là cuộc đua marathon đẹp nhất ở Mỹ – bạn có đồng ý không?
Galloway: Ban đầu tôi đã đến Big Sur với Runner World World. Các quan chức cuộc đua nghe thấy phòng khám của tôi và yêu cầu tôi quay lại. Tôi yêu sự kiện. Tôi thực sự đánh giá cao những người đã đặt nó vào.
Đó là khóa học đẹp nhất mà tôi đã từng thấy – và tôi đã chạy 216 cuộc đua marathon!
Mọi người đều có khóa học đua yêu thích vì lý do này hay lý do khác nhưng đối với thể loại quyến rũ, nó lớn Sur Sur.
RER: Nhưng đó là một khóa học khó?
Galloway: Vâng, nhưng những người có thể chạy với tốc độ đào tạo – nó không khó lắm. Nếu bạn chọn khoảng thời gian chạy/đi bộ/chạy tốt nhất.
Phá vỡ chiến lược được đặt sớm và thường có thể cắt giảm khó khăn của những ngọn đồi. Tôi đã nghe từ một số người đã đặt PR tại Big Sur bằng cách làm theo lời khuyên của tôi.
RER: Bạn có thay đổi khoảng thời gian chạy/đi bộ trên một khóa học đồi không?
Galloway: Vâng, bạn thay đổi nó khi có nghịch cảnh. Big Sur đã có rất nhiều sự đa dạng – có một năm với rất nhiều gió. Những ngọn đồi là một vấn đề khác. Trong cả hai trường hợp, nếu bạn không lùi lại trong những tình huống đó, bạn sẽ sử dụng dự trữ sớm và những điều xấu có thể xảy ra.
Tôi là anh ấyARD từ hơn 10.000 vận động viên đã sử dụng nó lần đầu tiên trong cuộc đua. Chỉ có khoảng 5 người nói rằng nó không hoạt động – nhưng tỷ lệ cược là tốt.
RER: Tôi đã thấy rất nhiều người chạy/đi bộ tại Disney Races. Khi quan điểm của họ phát ra tiếng nổ đi bộ, tôi đã thấy những người chạy bộ giơ tay để những người đứng sau họ biết họ dừng lại – đó có phải là một phần của những gì bạn dạy không?
Galloway: Vâng, tôi là chuyên gia đào tạo chính thức cho Run Disney. Tôi đã gặp khoảng 3.000 người nói rằng nó đã thay đổi cuộc sống của họ.
Các thành viên trong nhóm Galloway là các nhà lãnh đạo nhóm Pace. Giao thức là khi một tiếng bíp bíp, nhà lãnh đạo bảo người dân đến bên đường.
RER: Bất cứ điều gì khác mà bạn muốn chia sẻ?
Galloway: Chúng tôi thích giúp mọi người cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc chạy bộ. Nếu có ai có thắc mắc xin vui lòng tiếp cận.
Tạp chí đang chạy có các đề xuất và sự cố rõ ràng trong 52 tuần chạy và không gian để ghi chú.
Huấn luyện viên chạy bộ Jeff Galloway trên Social và Sách của anh ấy
Trang web Jeff Galloway
Jeff Galloway Run /Walk Phương thức Sách // Jeff Galloway Running Journal // Đào tạo tâm thần cho người chạy (cuốn sách mới nhất của anh ấy)
Jeff Galloway đang chạy rút lui
Câu hỏi: Bạn đã bao giờ thử phương pháp chạy / đi bộ chưa?
Khoảng thời gian của bạn là gì?
Bạn có sử dụng một tạp chí để theo dõi việc chạy và ăn uống của bạn?
Tiếp tục chọn những điều này:
Cách thực hiện chiến lược chạy/đi bộ
Làm thế nào để đối phó với một cuộc chạy xấu
Mục yêu thích hiện tại của Costco
Những gì tôi ăn – Nhật ký thực phẩm chạy
Theo dõi tôi trên Instagram @runeatrepeat!
Gửi cho tôi sổ làm việc
18Save
Chia sẻ là quan tâm!
18
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại